육아로 지쳐있는 요즘
괜히 영양제를 더 보고 있습니다.
진짜 요즘 블로그 글 시작이 다 육아로 지쳤다 이런 내용인 것 같네요.
지금 먹고 있는게, 이노시톨 / 비타민 C메가도스 / 가끔 글루콤 이 정도인데요
진짜 만성 피로가 되버린 것 같아서 추가로 비타민 B를 섭취하게 되었어요.
비타민 B의 효능과 섭취 필요성
1.왜 비타민 B를 따로 섭취해야 할까?
일반적인 식단을 통해 충분한 양의 비타민 B를 섭취할 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 보충제가 필요할 수 있습니다.
(1) 비타민 B 결핍 위험이 높은 경우
- 채식주의자: 특히 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 포함되어 있어 결핍 가능성이 큼.
- 임산부와 수유부: 엽산(B9)과 B12의 필요량 증가로 보충제 섭취 권장.
- 고령자: 위산 감소로 인해 비타민 B12 흡수가 줄어들 수 있음.
- 음주가 많은 사람: 알코올은 비타민 B 흡수와 대사를 방해.
- 스트레스와 과도한 피로: 비타민 B는 스트레스와 피로 회복에 중요한 역할.
(2) 특정 건강 상태가 있는 경우
- 만성 질환 (예: 당뇨, 빈혈, 소화 장애)
- 신경계 질환 (예: 손발 저림, 기억력 저하)
2. 비타민 B 종류와 주요 효능
| 종류 | 효능 | 결핍 시 증상 |
| B1 (티아민) | 에너지 생성, 신경과 근육 기능 유지 | 피로, 신경 이상, 각기병 |
| B2 (리보플라빈) | 세포 에너지 대사, 피부와 점막 건강 | 구내염, 피부염, 피로감 |
| B3 (나이아신) | 콜레스테롤 조절, 소화기 건강 유지, 신경계 지원 | 피부 질환, 소화 문제, 불면증 |
| B5 (판토텐산) | 지방과 탄수화물 대사, 스트레스 완화 | 피로, 근육 경련, 면역력 저하 |
| B6 (피리독신) | 신경전달물질 합성, 면역 기능, 호르몬 균형 | 우울증, 면역 저하, 빈혈 |
| B7 (비오틴) | 피부, 모발, 손톱 건강 유지 | 탈모, 피부 발진, 피로 |
| B9 (엽산) | DNA 합성, 태아 신경관 발달, 적혈구 생성 | 빈혈, 태아 신경관 결손, 피로 |
| B12 (코발라민) | 신경 기능 유지, 적혈구 생성, DNA 합성 | 빈혈, 기억력 감퇴, 신경 손상 |
3. 비타민 B를 따로 섭취해야 할까?
일반적인 식단을 통해 충분한 양의 비타민 B를 섭취할 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 보충제가 필요할 수 있습니다.
(1) 비타민 B 결핍 위험이 높은 경우
- 채식주의자: 특히 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 포함되어 있어 결핍 가능성이 큼.
- 임산부와 수유부: 엽산(B9)과 B12의 필요량 증가로 보충제 섭취 권장.
- 고령자: 위산 감소로 인해 비타민 B12 흡수가 줄어들 수 있음.
- 음주가 많은 사람: 알코올은 비타민 B 흡수와 대사를 방해.
- 스트레스와 과도한 피로: 비타민 B는 스트레스와 피로 회복에 중요한 역할.
(2) 특정 건강 상태가 있는 경우
- 만성 질환 (예: 당뇨, 빈혈, 소화 장애)
- 신경계 질환 (예: 손발 저림, 기억력 저하)
저는 스트레스와 과도한 피로때문에 비타민 B를 선택했습니다.
구매는 쿠팡에서 했고, 믿을 수 있는 브랜드인 셀트리온 제품을 구매했어요.
사이트에 나와있는 설명을 보니, 딱 저한테 필요한 영양제더라구요.
제품은 엄청 샛노랗습니다.
원래 먹고 있던 비타민 C 제품은 베이지 색이었는데, 이거 색 보고 사실 좀 놀랐어요.
근데 사이트 보니 인공 색소를 넣지 않은 실제 색상이라고 하더라구요.
신기했습니다.
그리고 알약이 일반 알약 크기보다 작은 편이라, 섭취가 부담스럽지 않아요.
저는 목구멍이 좀 작은 편이라 알약이 조금만 커도 목에 걸리는 느낌때문에 좋아하지 않는데, 이건 작아서 먹기 수월했습니다 ^^
그리고 현재 비타민을 먹은지 일주일 정도 됐는데, 기분탓인지 벌써 효과를 좀 보는 것 같아요.
아직 아침에 일어날땐 여전히 피곤하지만, 낮에 무기력함, 축 쳐져서 아무것도 못하겠는 상태.
이런게 많이 사라졌어요. 계속 뭔가 활동하게 되서 (특별한게 아닌 청소라도요) , 부지런해지는 기분이 들고 있어요.
꾸준히 먹는다면 더 좋은 효과가 나올 것 같아서 기대됩니다.
원래 남편은 비타민 종류는 셔서 먹기 싫어하는데, 이건 꼬박꼬박 잘 챙겨먹더라구요..ㅎㅎ
제가 잘 먹어서 그런가 ㅎ
최근에 먹은 영양제 중에 제일 효과를 본 영양제에요.
혹시 몰라서 1박스만 구매했는데 먹고 더 살 예정입니다.
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